Международный день отказа от курения

16 ноября – Международный день отказа от курения

Никотиновая зависимость является серьезной проблемой, крепко связывая психику человека. Активное и пассивное курение повышают риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи и зубов.

Табачный дым содержит целый спектр вредных токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода – СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.).

Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:

Необходимо настроить себя на отказ от курения, избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения. Важно знать одно! Вы точно сможете бросить курить, но при одном условии: ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

1. Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения;

2. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки). Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном, съешьте яблоко;

3. Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха;

4. По возможности избегайте общения с курильщиками, особенно в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения);

5. Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай. Это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.

В ситуациях, когда возникает желание закурить

- встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку;

- посмотрите на часы в момент появления желания закурить, надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе;

- используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.

Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою привычку, следует обратиться к специалистам.